뇌 호르몬 도파민을 활용한 목표 달성 필승법!

이 글의 출처: 당신의 뇌는 최적화를 원한다

성취하는 사람과 그러지 못한 사람의 차이는 딱 하나 때문이다. 전략. 전략이 승패를 가른다. 마냥 열심히만 해서는 안된다. 지금은 모두 열심히 사는 시대다. 우리는 남다른 전략으로 탁월함을 보여야 성공할 수 있다. 그래서 오늘은 똑똑하게 노력하고 성취하는 방법에 대해 포스팅해보려 한다. 바로 뇌 호르몬을 이용한 목표 달성 법니다. 뇌 호르몬 중 도파민은 성공, 성취에 순간에 나오는 호르몬이다. 

 

도파민은 우리가

1. 목표를 설정 했을 때

2. 목표를 달성 했을 때 2회 도파민이 분비된다.

 

이런 도파민 분비로 인해 우리는 목표를 향해 달려가면서 행복을 느끼기도 하고, 성취의 순간에도 만족감을 느낄 수 있는 것이다. 이런 뇌 호르몬을 똑똑하게 컨트롤하면 더 큰 목표를 성취할 수 있다. 도파민을 관리하려면 장기 레이스에 도파민을 꾸준하고 적절히 활용할 줄 알아야 한다. 

 

도파민을 꾸준하고 적절히 활요하는 방법. 

 

1. 목표를 쪼개어 설정한다. 

 

월간목표,

분기 목표,

반기 목표,

연간 목표로 쪼개어 설정한다.

 

단기 목표와 장기 목표로 나누어 목표에 도달하다 보면 분명 큰 성취로 이어질 수 있다. 단기 목표만 보고 달리면 도파민 분비는 지속되지 않는다. 단기적으로도 성취감을 맛보고 큰 목표에 도달하려면 목표를 쪼개어 꾸준히 도파민 호르몬이 흐르게 유도해야 한다. 목표 쪼개기는 도파민 분비의 측면에서 큰 도움이 될 수 있다.  

 

2. 실현 가능한 목표를 세우고 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다. 

 

목표를 달성하면 일부러 엄청나게 기뻐해야 한다. 그리고 내 자신에게 상을 줘야 한다. 그러면 탐욕스러운 뇌는 또 상을 받으려고 도파민을 방출한다. 성취를 해도 기뻐하지 않거나 보상이 없으면 도파민은 분비되지 않는다. 그래서 목표를 달성하면 엄청나게 기뻐해야 한다. 또한 스스로에게 상을 주자. 전부터 갖고 싶었던 값비싼 물건을 나에게 선물하자. 또는 먹고 싶었던 비싼 음식을 먹자. 나의 경우에는 초밥집에 가서 오마카세를 먹으려고 한다. 이러한 성취-보상 시스템은 다음 목표를 이루는 데 큰 의미를 갖는다. 또한 목표를 즉시, 더 높은 목표를 세운다. 그래야 도파민이 끊어지지 않고 계속 흐르게 할 수 있다.

 

3. 목표를 또렷하게 상상하면 그 목표를 이룰 가능성이 높아진다.

 

비젼보드를 만들어서 잘 보이는 곳에 비치하면 성취 가능성이 더 높아진다. 이러한 구체적인 상상은 도파민을 분비시키고 동기부여를 해서 성공 확률을 높인다. 

 

벤틀리를 끄는 나의 모습

가고싶은 회사에 취업한 나의 모습

성과를 내는 모습

멋진 이성과 결혼하는 모습

세계 여행을 가는 모습

 

등과 같이 평소에 꿈만 꾸었던 것을 시각화해서 잘 보이게 펼쳐 놓는다. 언제든 볼 수 있는 상태로 준비해놓아야 한다. 목표를 종이에 써서 책상 앞에 붙이고 목표를 자주 확인한다. 도파민은 장시간, 또는 장기간에 걸쳐 분비되지 않기 때문에 흐름이 끊기지 않게 중간중간 보급해줘야 한다. 구체적으로 시각화해서 비전보드를 만들자. 그것이 가장 손쉬운 목표를 반복적으로 확인하는 방법이다.

 

 

출처: 당신의 뇌는 최적화를 원한다

성공은 한순간에 이뤄지지 않는다. 위에 표처럼 계단식으로 조금씩 쌓아가는 것이다. 목표를 성정해서 도파민을 분비시킨다. 성취를 하며 쾌감을 맛보고 다시 도파민을 맞이한다. 또 다음 목표를 설정 함으로써 도파민을 지속적으로 분비시키자. 가슴 뛰는 인생은 내가 설정해나가는 것이다. 이와 같은 계단식 성장 그래프라면 그 어떤 대단한 일도 '내'가 해낼 수 있다. 우리 인류는 이런 가슴 뛰는 열정으로 인해서 발전해왔다. 또 그 중심에는 내가 있고 여러분이 있다. 나도 해냈으니 당신도 할 수 있다.